Como falar com estranhos quando você se sente paralisado pela ansiedade social

Imagine poder falar com estranhos sem tremores, ou ser capaz de entrar em uma festa mais calma . Isso soa como um sonho se tornando realidade?


Este artigo oferece algumas dicas importantes para aliviar a ansiedade de conversar com estranhos em um ambiente social. Dicas sobre como falar com estranhos que vão deixar você mais calmo e menos ansioso.


Como diminuir a ansiedade e conversar com estranhos

A ansiedade social ou os sentimentos ansiosos que sentimos quando falamos com estranhos é real. Independentemente das razões pelas quais ficamos ansiosos, aqui estão algumas coisas fáceis e úteis que podemos fazer para diminuir a ansiedade:


1. Adquira, ao invés de julgá-lo.

Julgar-se apenas diz ao cérebro que há algo errado com você. Como o seu cérebro interpreta através de você sobre o que é real e o que não é, seu cérebro lhe fornecerá todo tipo de evidência para apoiar seus pensamentos, o que, por sua vez, leva a sentir mais ansiedade.


Ao invés de se julgar por se sentir angustiado quando se trata de falar com estranhos, tente mudar o diálogo interno. Por exemplo, "fico ansioso quando falo com estranhos", em vez de "O que há de errado comigo que não consigo falar com estranhos sem ficar ansioso?"


2. Seja você.

Semelhante a possuir a ansiedade é apenas ser você. Uma coisa que aumenta muito a ansiedade é tentar ser alguém que você não é em um ambiente social.

“Se você trocar sua autenticidade por segurança, poderá sentir o seguinte: ansiedade, depressão, distúrbios alimentares, vício, raiva, culpa, ressentimento e inexplicável tristeza.” - Brené Brown

Aqui está a dica, a autenticidade é expansiva. Isso nos dá o espaço para ser quem somos naqueles ambientes sociais que nos deixam nervosos.

Se tentar imitar alguém que admira, por exemplo, um amigo muito descolado e expressivo, vai falhar e isso só vai criar mais angústia em situações sociais. Se eu apenas respirar fundo e ser você mesmo, tenho certeza de que ficará menos ansioso e desconexo.


3. Respirações profundas

Falando de respirações profundas, tente respirar um pouco algumas vezes antes de entrar em qualquer situação em que você esteja cercado por pessoas que você não conhece. Quando estamos ansiosos, nossa respiração se torna superficial e rápida, então não recebendo oxigênio suficiente. Não há oxigênio suficiente para aliviar a ansiedade e o pânico.


A respiração profunda não apenas fornece mais oxigênio para nossos cérebros, mas também acalma nosso sistema nervoso.


4. Seja curioso.

Tente entrar no ambiente social e tenha curiosidade sobre as pessoas que vai conhecer. " Eu me pergunto o que vou aprender?"

Como a autenticidade, a curiosidade também é expansiva.


5. Faça algumas perguntas com antecedência.

A melhor maneira de engajar a curiosidade é com algumas perguntas. Quando a ansiedade leva a melhor sobre você, pode ser difícil fazer algumas perguntas para alguém que você está encontrando pela primeira vez.


Prepare algumas com antecedência. Não há absolutamente nada de errado em ter algumas perguntas pré-programadas para ajudar a aliviar a ansiedade social e fazer as conversas acontecerem. Por exemplo:

  • "De onde você é?"

  • "Qual é a coisa mais legal que você já fez?"

  • "O que você gosta de fazer todos os dias?"


6. Dirija-se ao monstro debaixo da cama.

O que mais te assusta em falar com estranhos? Se você acender uma luz sobre o maior e mais assustador medo que você tem, você diminui um pouco o medo e a ansiedade que o acompanha.


Dê uma chance ao exercício “E se… Então o que”. Por exemplo, "E se as pessoas acharem que sou esquisito?" Ou "E se eu não souber o que dizer?"


Uma vez que você tenha sua resposta, então faça a si mesmo esta pergunta de acompanhamento, “Então o que aconteceria?” Continue fazendo a pergunta de acompanhamento até que você tenha esgotado “então o que é”. Isso é semelhante à técnica de resolução de problemas 5-porquês.


7. Defina uma meta e comemore.

Celebrar o objetivo concluído é uma parte importante. Você está treinando seu cérebro para ver eventos sociais com estranhos como positivos, ao invés de negativos. Portanto, antes do evento social, estabeleça um objetivo para você mesmo. Por exemplo, iniciar uma conversa com uma pessoa que você não conhece.


Depois de realizar o objetivo, faça algo para comemorar.


8. Leve um “cobertor de segurança” com você.

Isso soa bobo? Eu prometo que não é.

Escolha algo pequeno que simboliza a "calma". Algo que você pode levar no seu bolso, usar ou indiscretamente segurar na sua mão. Um cristal ou um pingente em uma pulseira que diz "respirar". Um pequeno pedaço de Play Doh que você pode apertar funciona também.


9. Conte a um amigo e leve-o com você.

Ter suporte de backup é útil quando se trata de ansiedade. Um amigo que está no ambiente pode ser favorável e sua participação ativa nas conversas tira a pressão.


Diminuindo a ansiedade social

Você pode não ser uma borboleta social mas, aqui estão algumas dicas para reduzir sua ansiedade social. Chaves para diminuir essa ansiedade.

  1. Reconheça que a ansiedade social é real.

  2. Tente não se julgar por tê-la.

  3. Comprometa-se a fazer algo que facilite a conversa com estranhos.

  4. Experimente diferentes exercícios calmantes até encontrar os que funcionam melhor para você.

“Nada diminui a ansiedade mais rápido que a ação.” - Walter Anderson

No final do dia, você é muito mais forte do que sua ansiedade social faz você se sentir quando começa a fazer algo sobre isso.

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