A vida adulta é difícil, há muito o que fazer e tão pouco tempo. Fazer malabarismos entre compromissos de trabalho e compromissos pessoais, viajar pelo trânsito, pagar contas - nossos dias são marcados por uma série de tarefas intermináveis.
Sentir-se cansado depois de um dia agitado é normal - nada que um banho quente e uma boa noite de sono não consiga curar.
No entanto, se as crises de cansaço ocorrerem com mais frequência e durarem mais, você pode ter um problema. Aqui estão algumas razões pelas quais você não deve ignorar a fadiga como uma fase passageira.
Sinais de aviso da fadiga
Você está se sentindo cansado o tempo todo? Você não está sozinho, meu amigo. Estudos científicos mostram como a fadiga afetou a produtividade das pessoas, independentemente de sua idade e sexo.
Você não pode simplesmente tirar umas férias relaxantes ou alguns dias de folga e esperar que a exaustão e a inquietude desapareçam.
Então, da próxima vez que você se perguntar "por que estou tão cansado o tempo todo?", Dê mais atenção! Aqui estão algumas bandeiras vermelhas que devem ser observadas:
Falta de sono e ronco excessivo
Ganho de peso repentino ou perda de peso
Movimentos intestinais irregulares
Urina de cor amarela
Ataques de pânico, palpitações, ansiedade
Dores de cabeça e dores no corpo
Imunidade fraca
O aparecimento de alergias e coceira
Lábios rachados, acne
Perda de cabelo repentina e excessiva
Por que você não deve se cansar?
Todos nós já tivemos aqueles dias em que você está tão cansado, que o cansaço não é mais apenas uma condição, torna-se uma emoção.
A razão por trás dessa exaustão pode ser tanto física quanto psicológica. A fadiga física afeta sua função corporal (coordenação das extremidades das mãos, piscar freqüentemente, etc.), a fadiga psicológica afeta a função cognitiva do seu cérebro (ou seja, tonturas, “falta de concentração” etc.).
A fadiga pode ser um sinal precoce de depressão ou ansiedade. E não há como escapar, não até que você precise de ajuda profissional.
As pessoas que têm fadiga crônica podem ficar deprimidas e experimentar surtos extremos de tristeza, juntamente com cãibras musculares, dor nas articulações e dores de cabeça - uma combinação infeliz que afeta principalmente adultos jovens a adultos de meia-idade.
O sono adequado e uma vida organizada podem ser úteis para controlar as súbitas crises de tontura e fadiga aguda que você sente durante todo o dia. Na verdade, seria uma surpresa para muitos que o cansaço crônico na verdade o mantém acordado à noite.
Não há nada pior do que estar com o corpo cansado, mas incapaz de dormir. Fazer algumas mudanças em sua rotina não pode curar magicamente problemas psicológicos, como depressão ou problemas físicos, como pressão alta. Você precisa consultar um médico para isso.
Não ignore sua exaustão, especialmente se isso estiver afetando sua vida diária e produtividade.
Fadiga Crônica vs Sensação de Cansaço - Qual a diferença?
Imagine-se tão exausto que a tarefa mais simples parece impossível. Agora combine essa exaustão física com dores de cabeça severas, dores articulares e náusea. Por fim, imagine contar isso a um amigo próximo, apenas para que ele revire os olhos, incrédulo.
Esses cenários hipotéticos são parte integrante de alguém que sofre de fadiga crônica. A fadiga é uma luta diária, enquanto o cansaço é apenas uma incontinência temporária.
Síndrome de fadiga crônica (CFS) ou encefalomielite miálgica (ME) é uma condição médica legítima e significa muito mais do que apenas seu corpo se sentir cansado.
Condições médicas subjacentes que desencadeiam seus sintomas de fadiga
A maioria das pessoas culpa o estilo de vida agitado por sua letargia. E enquanto isso é verdade em certa medida, não é a única razão por trás de sua exaustão.
A fadiga pode ser um sinal de alguma doença grave ou condição médica. Pode ser um sintoma dos seguintes tipos de doenças.
Anemia
A anemia é uma condição que afeta a contagem de glóbulos vermelhos e o suprimento de sangue para o cérebro, o coração e os tecidos. As mulheres são mais suscetíveis a se sentirem fracas e cansadas por causa da perda de sangue durante a menstruação, ou mais tarde, em seus estágios de gravidez e amamentação.
A anemia não é uma doença, mas sim um sinal de algum outro problema não resolvido em seu corpo que precisa de um diagnóstico e correção completos. Pode ser por causa de uma deficiência de ferro ou vitamina e outras condições como insuficiência renal, artrite e até mesmo câncer.
Fadiga é um sintoma comum em pessoas anêmicas, juntamente com outros sinais como dores no peito, problemas respiratórios, insônia e dores de cabeça.
Para combater a anemia, aumentar a ingestão de vitamina C, consumir iogurte e açafrão, comer muitos vegetais verdes, incluir sementes de gergelim em suas saladas e vitaminas.
Diabetes
Muitas pessoas com diabetes descrevem a si mesmas como se sentindo insuportavelmente cansadas ou letárgicas às vezes.
Altos níveis de açúcar interrompem a circulação sanguínea, as células não recebem oxigênio ou nutrientes suficientes para funcionar adequadamente. Os eritrócitos são inflados devido ao excesso de glicose, causando um aumento na produção de monócitos no cérebro que fazem você se sentir inativo e letárgico.
Baixo nível de açúcar no sangue, por outro lado, pode causar fadiga entre outras doenças, pois não há combustível suficiente para alimentar as células. Medicação adequada, uma dieta equilibrada e muitos exercícios manteriam diabetes e sua fadiga sob controle. Tenha em casa um medidor de glicose no sangue.
Problemas de pressão arterial
Dado que tantos sinais estão associados à fadiga, não é surpresa que a pressão arterial passe despercebida.
Quase todo adulto está lutando com um problema de pressão alta ou baixa. Não há sinais proeminentes de hipertensão e talvez seja por isso que seja tão difícil de diagnosticar. É somente quando suas artérias e outros órgãos estão em risco significativo que entendemos que nem tudo está bem com o nosso corpo.
Alguns sintomas incomuns incluem dores no peito, dor de cabeça, crises freqüentes de tontura, problemas de visão e fadiga.
A exaustão física também pode ser um efeito colateral do medicamento prescrito para as flutuações da pressão arterial. Para controlar a sua pressão arterial, concentre-se em reduzir a flacidez extra do seu corpo, faça exercício regularmente, pare de fumar cigarros e beber álcool, reduza a quantidade de sódio nos alimentos, evite cafeína e tente ioga para aliviar o stress.
Além disso, use um dispositivo de monitoramento de açúcar no sangue.
Distúrbios do sono
Sentir-se cansado e esgotado durante as horas de vigília é algo com que todos lutamos. A pressão de trabalho sempre acumulada, horários apertados e estilo de vida caótico perturbam o relógio natural do nosso corpo. E como você não consegue um bom funcionamento durante a noite, você está desorientado, confuso e irritado pela manhã.
A fadiga crônica tem sido frequentemente associada a distúrbios do sono. Apnéia do sono, insônia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas são alguns distúrbios do sono comuns que as pessoas com fadiga crônica são suscetíveis.
Pesquisadores da Universidade de Estocolmo mostraram como a privação do sono poderia impactar negativamente seu apelo social. Não se preocupe, alguns medicamentos, soníferos e um bom descanso são tudo o que você precisa para superar o cansaço.
Adote um horário regular de sono, não coma jantares pesados, não beba álcool ou café antes de dormir, e faça a iluminação do seu quarto e a qualidade do ar adequadas para um bom sono.
Além disso, como uma solução potente de curto prazo, use um produto de limpeza para melhorar a aparência da sua pele e combater os sinais negativos de problemas de sono em seu rosto.
Problemas de tireóide
O cansaço é um sinal comum de desequilíbrio hormonal no corpo. E quando seus hormônios da tireoide estão fora de sintonia, as chances são de que seu corpo se canse facilmente.
A glândula tireoide, localizada na parte frontal do pescoço, é responsável por controlar a atividade metabólica. Uma produção excessiva do hormônio da tireóide (também conhecido como hipertireoidismo) acelera o metabolismo, enquanto a deficiência do hormônio (também conhecido como hipotireoidismo) retarda o processo metabólico do corpo.
O hipertireoidismo causa fadiga, entorses musculares (especialmente ao redor das coxas), perda súbita de peso, sudorese excessiva e ciclo menstrual irregular em mulheres.
Doença cardíaca
Pessoas com problemas cardíacos podem ter problemas para realizar tarefas cotidianas, como subir escadas, carregar algum peso ou até andar por um longo tempo.
Fadiga, transpiração excessiva e intolerância ao exercício são alguns sintomas comuns de doenças cardíacas. As artérias do coração são bloqueadas pelo colesterol, bloqueando o fluxo sanguíneo para as outras partes do corpo.
Como resultado, você se torna mais propenso a problemas respiratórios, pressão alta e até diabetes. A fadiga também pode ocorrer devido à desidratação - os resíduos tóxicos não são eliminados, acumulam-se nos órgãos e enfraquecem o corpo por dentro.
Menopausa
Alguns sintomas de fadiga crônica também se sobrepõem à menopausa. Dor nas articulações, dores de cabeça, ansiedade, distúrbios do sono, cãibras musculares - todos fazem parte da fadiga induzida pela menopausa.
Ondas de calor, sudorese excessiva, secura vaginal e exaustão física podem ser a maneira de o seu corpo lidar com as alterações hormonais quando o ciclo menstrual cessa.
No entanto, se os sintomas forem graves e se estenderem por um longo período, você deve verificar com um bom ginecologista.
Como aumentar sua energia
Hoje em dia, estamos tão acostumados ao "luxo" que até a atividade física mais básica pode nos cansar. Então, se você ficar sem fôlego depois de subir alguns degraus, você precisa parar e se perguntar - “Estou tratando meu corpo direito?”.
Ficar acordado até tarde a noite inteira assistindo filmes e comendo pizza é exatamente o tipo de estilo de vida que colocaria seu corpo em apuros.
Algumas mudanças fundamentais no estilo de vida podem ajudar muito a aumentar sua expectativa de vida. Aqui estão algumas dicas fáceis e naturais para aumentar seus níveis de energia e permanecer ativo durante todo o dia:
Durma mais. Isso é mais fácil dizer do que fazer, mas há algumas coisas que ajudam você a dormir melhor disponíveis, como chás calmantes.
Exercício regular. Não apenas academia, mas também yoga e meditação que mantém você mentalmente e fisicamente disposto.
Evite fumar e beber álcool. Qualquer dependência de drogas pode causar ganho de peso, problemas respiratórios, apneia do sono e outros problemas físicos.
Fique hidratado. Beba muitos sucos de frutas orgânicas e água em intervalos regulares .
Coma saudavelmente. Inclua frutas frescas, legumes e proteínas em sua dieta, acabe com as calorias. Coma uma dieta rica em nutrientes e equilibrada. Encontre um plano de alimentação saudável que combina com você.
Quando marcar uma consulta com seu médico?
Fadiga crônica foi recentemente reconhecida como uma doença pela comunidade médica. Hoje, os médicos estão reconhecendo a fadiga como um problema que não implica apenas falta de sono, mas uma série de outras questões médicas que podem estar escondidas sob o aparente esgotamento.
Infelizmente, o leigo ainda vê a fadiga como um termo usado para definir a letargia, a preguiça, o comportamento complacente e uma ressaca ruim.
Marque uma consulta com seu médico se sua fadiga for acompanhada por depressão, ansiedade severa, dores no peito, problemas respiratórios, tontura, cólicas abdominais, sangramento retal, vômitos e enxaquecas. Isso pode levar a algumas conseqüências fatais se não for controlado por muito tempo.
Resumindo
Fadiga crônica é difícil de lidar, ainda mais quando as pessoas ao seu redor não estão conscientes de suas lutas diárias para combater a exaustão. Reconheça o problema e obtenha ajuda - essa é a única maneira de lidar com isso.
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Referência
BetterHealth do governo do estado de Victoria (Austrália): Fadiga
Royal College of Psychiatrists: Sono e cansaço: principais fatos do Royal College of Psychiatrists
Universidade de Estocolmo: efeitos negativos do sono restrito na aparência facial e no apelo social