Com o humor imprevisível, nunca me sinto segura. Eu me pressiono demais para ser ouvida ou afasto as pessoas - até aprender a desafiar minha crença equivocada.
"Questões de confiança" e o transtorno bipolar
Quando falamos sobre confiança nos relacionamentos, raramente abordamos a importância de confiar em nós mesmos. Muitas vezes, quando ouvimos a frase "questões de confiança", pensamos automaticamente em um relacionamento romântico em que a infidelidade ocorreu. Embora isso possa ser uma dificuldade MAIOR na vida de muitas pessoas - a confiança sobre a qual vou falar hoje é a confiança que você tem em si mesmo .
Provavelmente, você já se sentiu emocionalmente prejudicado em algum momento de sua vida. Você não está errado por sentir apreensão por confiar nos outros, principalmente quando sente que dificilmente pode confiar em si mesmo para regular suas emoções.
Parte de viver com transtorno bipolar é ter relacionamentos interpessoais que são caracterizados como tumultuados e freqüentemente caóticos - embora uma grande parte dessa instabilidade seja resultado direto de nossas emoções intensas e imprevisíveis.
Você já pensou em quanto a falta de (auto) confiança pode estar afetando a maneira como você se relaciona com os outros?
Amor próprio e autoconfiança
“O amor próprio é a coisa mais importante”, é algo que ouvimos repetidamente - mas como você pode se amar sem confiar em si mesmo? Qual é realmente a coisa mais importante em qualquer relacionamento, amor ou confiança?
É difícil dizer, e não acho que alguém tenha uma resposta clara para essa pergunta. Mas direi que é muito mais fácil amar alguém quando você confia em si mesmo e se sente seguro.
Tendo lidado com transtornos do humor a vida toda, minha experiência pessoal em construir uma confiança saudável em mim e em meus relacionamentos tem sido uma jornada longa e difícil. Através de tudo isso, eu aprendi que confiando em mim, é muito mais fácil confiar nos outros.
Medo e Abandono
Um dos meus maiores medos - e tenho certeza de que muitas pessoas podem se relacionar com isso - é o medo do abandono. Seja a perda de um dos pais em casa, a morte de um ente querido em tenra idade, ou até mesmo amigos e amantes entrando e saindo de sua vida porque, apesar de cuidar de você profundamente, eles são simplesmente incapazes de lidar com a situação, ou seja, tudo o que vem com estar perto de alguém com transtorno bipolar ... O pensamento de deixar alguém entrar em seu coração pode ser incapacitante.
Eu costumava ficar preso em um ciclo de comportamentos e hábitos aprendidos que reforçavam minha mente de que minhas emoções eram "ruins", pois não as entendia. Eu me encontrava falando mais alto para ser “ouvido” ou suprimindo minhas emoções por completo - e isso impactou negativamente meus relacionamentos com amigos e familiares.
Comecei a explorar por que sentia que todo mundo estava “querendo me sabotar” e por que sempre me senti deixado de fora, inseguro e ansioso em meus relacionamentos.
"Pequenas" grandes consequências
Aprendi que internalizava quase tudo , e isso alimentava minhas inseguranças e resistência em confiar nos outros. Coisas que podem parecer pequenas e insignificantes para a maioria das pessoas podem causar uma quantidade monstruosa e catastrófica de mágoa e dor para aqueles que sofrem com qualquer transtorno de humor.
Pode ser que sua irmã não possa falar com você quando precisar, porque ela tem que trabalhar. Ou seu parceiro precisa levar um minuto para clarear a cabeça quando as coisas são realmente desafiadoras.
Para a maioria das pessoas, esses são limites normais e razoáveis - mas para alguém como eu, essas situações se traduziam em “eu não te amo". Você não vale meu tempo agora. Eu não posso lidar com isso.
Na realidade, nada disso é verdade.
É perfeitamente aceitável que sua parceira tire um tempo, ou que sua irmã lhe diga que ela não pode falar naquele momento. Mas, como internalizei essas aparentes negligências tão profundamente, elas alimentariam minha crença equivocada de que eu não sou digno de amor .
Valor Próprio e Paranoia
A partir daí, minha mente se sentiu perdida pelos pensamentos intrusivos que levam à paranoia - de repente, eu começava a pensar e acreditar: "Ninguém me ama, ninguém se importa comigo e eu mereço sofrer".
Eu avançaria com força total exigindo incessantemente que meu parceiro falasse comigo agora , mesmo que eles também não estejam bem.
Chorava cada vez mais alto, pensando que talvez fosse ouvido e seria recompensado com conforto e validação.
Ou, se eu não tivesse sucesso, me retiraria completamente. Afastava todo mundo que eu amava, não apenas a pessoa pela qual me senti magoada naquele momento.
Como eu não confiava em mim mesma para poder me dar o que precisava, fiquei preso em um ciclo de ser muito exigente com as pessoas próximas a mim, e meus relacionamentos sofreram porque, sem querer, coloquei muita pressão nos outros para prover para mim o que eu não poderia prover para mim mesma: segurança.
Como reconstruir a confiança em si mesmo e nos outros:
# 1 Identifique sua “crença” equivocada
Muitos de nós não percebemos que os comportamentos prejudiciais em que nos envolvemos são resultado de nossas crenças fundamentais sobre nós mesmos. Tente explorar sua crença mais íntima sobre você e seu valor. Depois de entender por que você sente e reage da maneira que faz, será mais fácil gerenciar suas emoções e respostas no momento.
# 2 Limite o diálogo interno negativo
Todos nós temos um diálogo interno. Você presta atenção ao que diz a si mesmo?
Mantenha um diário e, três vezes ao dia, escreva qualquer conversa interna que possa identificar. Se for negativo, trabalhe para encerrá-lo e tenha paciência. Seja sua própria advogada.
# 3 Desafie sua crença principal
Quando sentimentos desagradáveis começam a surgir, dê um passo para trás e desafie sua crença central. Se você está dizendo a si mesmo: "Eu não valho a pena amar", neutralize esse pensamento dizendo a si mesmo: "EU VALHO a pena amar".
# 4 Pare. Pense. Valide.
Quando você se encontrar em uma situação difícil, tente seguir estas etapas simples para melhorar sua capacidade de comunicação.
Regule sua própria emoção: faça uma pausa e respire. Preste atenção à sua linguagem corporal - abra os punhos, relaxe os músculos e sorria.
Valide-se: em vez de se machucar por se sentir do jeito que você faz, tente dizer a si mesmo: “Eu estou bem. Eu estou seguro. Tudo bem sentir essa emoção.
Pergunte a si mesmo: "Por que estou me sentindo assim ou reagindo assim?" É porque você está deixando sua crença principal assumir o controle? Desafio, desafio, desafio!
Identifique e comunique-se: Veja de perto por que você pode se sentir assim e tente identificar o que poderia ajudá-lo. Comunique isso ao seu amigo, família ou parceiro de uma maneira que os ajude a ajudá-lo.
Evite frases como: "Você não ...", "Você deveria ter ..." e "Você nunca ...".Substitua-os por: "Isso realmente me ajuda quando você ...", "O que eu realmente preciso agora é ..." e "Não é sua responsabilidade regular minhas emoções, mas realmente me ajudaria se você ..."
# 5 Crie um hábito de conversa interna positiva
Quanto mais você se anima, melhor se sentirá. Tente dizer a si mesmo: “Estou seguro. Eu sou amado. E eu mereço ser amado. ”
Seja seu próprio melhor amigo. Quando você é capaz de se dar o que precisa, parar de procurar fontes externas para aliviar a dor que sente em tempos difíceis - os seus relacionamentos melhorarão.
Você é exatamente quem precisa ser e está exatamente onde precisa estar em sua jornada agora.